barki i biceps

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

Shitman Push Klata/barki/triceps Pull Najszerszy grzbietu/biceps/czworoboczne Legs Wiadomo Każda partia 1 najbardziej wielostawowe + uzupełniające,wedle priorytetów. Spróbuj coś ułożyć,załóż osobny temat,i wrzuć.Ocenię.

Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych pn - wolne wt - Klatka śr - Biceps + Nogi cz - wolne pt - Plecy + Triceps sob - Barki + Motyl + Przedramiona i codziennie wieczorami a6w,

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

[...] dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na barki,biceps dużo czyli 10-15 (przerwy między seriami 1-1,5min) Brzuch ok. 20 (przerwy między seriami 30-60 sek) Łydki na maksa (przerwy między seriami ok.1min) ??

[...] biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie [...]

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

sprawdzi się jakoś taki plan? wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + triceps piątek: nogi (nogi ćwiczę mało intensywnie ok 10 lekkich serii) niedziela: barki jeśli taki plan jest zły to jak byście to rozpisali? siłownie mam dostępną od wtorku do piątku i w niedzielę

Witam, prosiłym o porade czy rozkład treningów jest dobry. Poniedziałek: nogi (całe) Wtorek: barki biceps brzuch środa:wolne czwartek: klatka, triceps, brzuch piątek: plecy. Zmieniony przez - jack41994 w dniu 2012-10-02 21:32:25

[...] "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z [...]

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

co drugi dzien Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 hantle skos 3x5 rozpietki 8-6-6-4 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 8-6-4 unoszenie w opadzie 3x5 Sr Biceps Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 8-6-4 3s 21 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy [...]

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

[...] nogi trenujesz?? niestety na razie tak z racji że mam miejsce tylko na 2 treningi i to dzień po dniu ... wiem że nie jest to dobre, czasem do klatki dorzucam biceps a do nóg barki ... niestety na plecy brakuje dodatkowego dnia, od marca powinienem mieć więcej czasu więc będzie czas na plecy ;-) mogę sobie pomachać jakieś FBW ale ciężkie 2 dni z [...]

[...] Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , [...]

[...] ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, martwy ciag. Biceps i ławeczka wchodziły, ale czasem mocno bolało. Dostawałem różne mazidła i tabletki, g... pomagało. Zmieniłem lekarza, ale nic nie pomógł. Znalazłem [...]